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2026/9/1

お菓子は『禁止』より『選び方』

おはようございます。
クリアデイパーソナル
代表の関根です。

「ダイエット中はお菓子禁止！」

よく聞く言葉ですが、実は必ずしもそうとは限りません。

体重を減らすうえで基本になるのは、

【消費カロリー＞摂取カロリー】

の状態をつくることです。

例えば、1日の消費カロリーが2,000kcalの人なら、食事と間食を合わせた摂取カロリーがそれを下回っていれば、理論上はお菓子を食べながらでも減量することは可能です。

では、なぜダイエットでは「お菓子を控えましょう」と言われるのでしょうか？

理由の一つは、お菓子は少量でもカロリーが高くなりやすいこと。

さらに、商品によってはたんぱく質や食物繊維などが少なく、満足感が続きにくいため、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。

また、甘いものや脂質の多いお菓子は「もう少し食べたい」と感じやすく、気付かないうちに摂取カロリーが増えてしまうことも。

つまり問題なのは、

【お菓子を食べること自体】

ではなく、

【食べ過ぎて1日のバランスが崩れてしまうこと】

なんです。

だから、完全に禁止してストレスを溜める必要はありません。

・個包装のものを選ぶ
・食べる量を最初に決める
・高カカオチョコや和菓子なども選択肢にする
・1日の食事全体でバランスを考える

こうした工夫をしながら、上手に楽しんでいきましょう。

ダイエットは、一時的に我慢することではなく、

【無理なく続けられる習慣をつくること】

が大切です。

お菓子とも上手に付き合いながら、今週も頑張っていきましょう。

行ってらっしゃい。

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