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CLEAR DAY PERSONAL代表の関根です。

「カロリーを抑えているのに、なかなか痩せない…」 そんなお悩みを持つ方に、今日ぜひ知っていただきたい事実があります。それは、「カロリーの数字」よりも「その中身」が、あなたの脂肪と筋肉の運命を決めるということです。

今回は、同じカロリーでも「体への投資」になる食事と、「脂肪への投資」になってしまう食事を比較してみましょう。

① カレーライス1皿 vs ボリューム満点の定食

どちらも「約800kcal」ですが、満足感が違います。

カレーライス少なめ（1皿）： 実はこれだけで約800kcal。具材が溶け込んだルーは脂質も糖質も高く、すぐにお腹が空きやすいのが難点です。

【ボリューム満点定食】

• 鶏むね肉（皮なし）200g

• 玄米ごはん 150g

• ブロッコリー 100g

• サラダ（ノンオイル）

• ゆで卵 1個 👉 結果：量は約2倍！ 血糖値が安定するため脂肪になりにくく、筋肉の材料（たんぱく質）もしっかり補給できます。

② ピザ2切れ vs 彩り豊かな和定食

「約900kcal」をどう摂るかで、翌日の体調が変わります。

ピザ Mサイズ（約2切れ）： たった2切れで900kcal近くに達することも。食べた直後は満足しますが、栄養密度が低いため「隠れ飢餓」状態になりやすい食事です。

【彩り豊かな和定食】

• サーモン刺身 150g

• 冷奴 1丁

• 雑穀ごはん 180g

• 野菜たっぷり味噌汁

• ほうれん草のおひたし 👉 結果：腹持ち・栄養密度ともに◎！ 良質な脂質（オメガ3）とミネラルが、代謝の良い体を作ります。

③ ショートケーキ vs 贅沢ヨーグルトボウル

「約400kcal」の間食、その後の「眠気」を抑えるのは？

• ショートケーキ1個： 糖質と脂質の塊で、食後の血糖値を急上昇させます。これが「激しい眠気」や「さらなる食欲」を招く原因に。

【贅沢ヨーグルトボウル】

• ギリシャヨーグルト 200g

• バナナ 1本

• ナッツ 10g

• はちみつ 少量 👉 結果：たんぱく質・食物繊維をチャージ。 仕事や家事のパフォーマンスを落とさず、心も体も満たされます。

選び方ひとつで、食事は「脂肪への投資」にも「未来の健康への投資」にもなります。

「何を食べるか」に迷ったら、まずは国家資格・登録販売者の視点からもアドバイスができる私にご相談ください。無理な制限ではなく、賢い選択ができる知識を一緒に身につけていきましょう。

2026年も、理想の体に向かって一緒に頑張っていきましょう！ それでは、今日も元気に行ってらっしゃい！

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