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おはようございます。
クリアデイパーソナル
代表の関根です。

週末はしっかり休めましたか？

私は休日にコーヒーを飲みながら読書をするのが好きで、とても心が落ち着く時間です。

今回は、コーヒーなどに含まれている【カフェイン】についてお話します。

カフェインには眠気や疲労感を一時的に抑え、集中力や運動パフォーマンスを高める働きがあります。

ただし、大切なのは、

「疲れを感じにくくする＝疲労が回復した」

ではないということです。

カフェインを上手に活用するために意識したいのが、「量」と「時間」です。

【① 量を意識する】

健康な成人では、1日400mg程度までが一つの目安とされています。

コーヒーに含まれるカフェイン量は種類や淹れ方によって大きく異なるため、「○杯まで」ではなく、摂取量を意識することが大切です。

摂りすぎると、不眠や動悸、落ち着かない感じなどが出ることがあります。

【② 飲む時間を意識する】

カフェインの作用は数時間続くため、夕方以降のコーヒーが夜の睡眠に影響することもあります。

睡眠の質が低下すれば、疲労回復だけでなく、翌日の集中力やトレーニングにも影響します。

だからこそ、カフェインは「悪者」でも「疲労回復薬」でもありません。

大切なのは、自分の体調や生活に合わせて上手に使うことです。

コーヒーを楽しみながら、量と飲む時間も少し意識してみてください。

今日は月曜日です。

今週も元気に頑張っていきましょう。

行ってらっしゃい。

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