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こんにちは。
クリアデイパーソナル
代表　関根靖導です。

4月に入り、少しずつ暖かくなってきました。

今日は「サーカディアンリズム（体内時計）」についてお話します。

年齢とともに、早く目が覚める、しっかり寝ても疲れが取れないと感じることはありませんか。
これには体内時計の変化が関係しています。

体内時計は、光への反応やホルモン分泌によって調整されています。
特に加齢とともにメラトニンの分泌が低下すると、睡眠や代謝に影響が出やすくなります。

また、光の強度が不足すると、体内時計が環境と同調しにくくなり、睡眠と覚醒のリズムが乱れやすくなります。

改善の基本は、朝の光と規則正しい生活です。

起床後にしっかりと光を浴びることで、体内時計がリセットされ、1日のリズムが整いやすくなります。

食事面では、朝食の内容も重要です。
魚に含まれるDHAやEPAは、体内時計の調整に関与する可能性があるとされています。

さらに、体内時計は免疫機能とも関係しています。
時間帯によって免疫細胞の働きが変化し、体の回復や防御機能にも影響を与えます。

まずは、朝の光をしっかり浴びること。
そして生活リズムと食事を整えること。

新年度が始まりました。
体調管理を意識して、良いスタートを切りましょう。

行ってらっしゃい。

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